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孩子晚上几点睡, 竟然决定成绩的好坏? 家长一定要看!

来源:搜狐教育 作者:搜狐教育 发布时间:2019-02-11 是否公开:公开 审核人:王利军

    文丨学习哥

    很多家长都以为孩子成绩的好坏和他的学习方法、学习态度等有关,于是整天监督孩子,让孩子端正学习态度、改进学习方法。

    但是我们该做的都做了,孩子也挺疲惫的,成绩还是没有起色,怎么办?

    大家有没有想过其他的一些外在原因也会影响孩子的成绩。

    比如,孩子的睡眠质量。

    1

    睡眠质量影响孩子成绩?

    睡眠时间的长短,真的会对孩子的学习成绩产生影响吗?

    科学研究表明,孩子晚上几点睡,真的会决定成绩的好坏。

    有人曾随机找了5所小学,做了抽样调查。

    从调查结果看,成绩优秀的学生的平均睡眠时间,确实要比成绩偏弱的学生略长。

    美国有一个名叫塞梅尔的教授,他在加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团队,不久前做了一项实验:

    他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级,共三段为期十四天的睡眠和学习状况。

    调查结果发现,只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间,第二天他在课堂上的表现更差。

    熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好,但效果正好相反。

    “确实是这样的,”洛杉矶一所中学的一位高三学生说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌握学习内容。

    最终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

    而生理学也有研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成。

    深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期。

    如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。

    对正处于身心发育阶段的小学生来说,睡眠不足,正在不可修复地透支他们的青春和健康。

    2

    如何确保孩子的睡眠时间?

    我们只有保证让孩子有充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率,所以必须要做到提高睡眠的质量。

    睡前不玩手机
    有的孩子喜欢临睡前玩玩手机,打两把游戏再睡觉,家长觉得孩子作业写完了,可以让孩子放松一下。

      然而,这样是不利于孩子睡眠的。



    如果孩子游戏打赢了,他睡前将处于极度兴奋状态,这样是不利于睡眠的;如果他输了,心中更是挂念,怎么能睡好呢?

    有的孩子年纪小,和妈妈一起睡,也不建议妈妈在孩子睡觉的时候玩手机,引得孩子也想玩。

    睡觉前可以让大脑放松5分钟,比如听一会儿轻松的音乐,使思维放松下来。

     或者可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用。

    冬天泡泡脚,喝喝牛奶,也是很好的选择。

    不带心事睡觉
    不要让孩子带心事睡觉。

    有时家长工作繁忙,回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪。

    孩子作业没写好,或者在学校表现不好,都会成为被家长批评的导火索,家长大声训斥一通,孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉,会扰乱睡眠质量。

    时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁,对孩子心理健康不利。

    不开夜车、不拖拉
    孩子晚上写作业到很晚,第二天起床也是很迷糊,上课多半都在瞌睡中度过,成绩怎么会好呢?

    或者有的家长让孩子第二天清早起来写作业,这样也不太好。

    孩子当晚睡觉的时候心里也不踏实,万一明天来不及写完被老师批评怎么办?

    起得太早写作业,效率低、孩子也瞌睡。

    我们要督促孩子提高学习效率和做作业效率,不要把时间浪费在“磨洋工”上。

    调整生物钟
    有的孩子已经形成了“晚睡晚起、上课打盹儿”的习惯,那就可要赶紧纠正过来了。

    孩子上课困了、撑不住的时候,就安慰自己说下课了或者晚上再来补,然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感。

    这其实本末倒置的,不合算。

    最重要的是,如果长久下去,孩子的生物钟会跟着形成,导致晚上该睡觉的时候睡不着,白天却困得要死。

    如果这样,就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下,慢慢把生物钟给调整过来。

    睡不好,晚饭也有责任
    最近天气变冷,家长怕孩子饿着、吃不好,晚上就让孩子吃很多。

    孩子如果晚餐过饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦甚至失眠等状况。

    建议,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。

    既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

    有的时候孩子睡不着怎么办?

    也有家长反映,孩子作业也是按时完成了,但是晚上躺到床上就是不瞌睡、没有睡意。

    孩子小小年纪失眠的情况也是有的,怎么办?

    蛋蛋妈有一阵子晚上失眠,就开始看英语字典,没一会儿就睡着了。

    所以我们也可以让孩子睡前读一些比较难懂的书,孩子看着头大,自然也就睡着了。

    这种办法似乎很不人道,但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型孩子不适用。

    还有一个简单的方法,就是让孩子把乱七八糟的思绪都写下来,最终也能够带来睡意。

    3

    作业太多写不完怎么办?

    很多家长说,我们也想让孩子早睡哇,但是作业太多,孩子写不完,咋办啊?

    课间学会见缝插针
    有很多小学老师布置的作业都是有规律的。

    比如语文课,今天学习了第五单元,老师肯定会布置写相关的练习册,

    我们其实是可以猜出来老师今天大致会布置什么作业的。

    让孩子利用好课间时间,先提前写点作业,趁着老师刚讲完,也能及时复习一遍。

    课上认真听、认真记
    很多孩子在回家写作业的时候总是想不起一些定义、公式,总是在翻书,就浪费了一些时间。

    建议让孩子在课上认真听讲,把握好珍贵的20分钟,和老师积极互动,多做笔记,加深知识印象。

    这样就能减少课后一知半解,在已经学过的内容上继续耗费时间,效率提高了,省下的时间就可以早点睡觉了。

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